Auto rééducation autour d'une réparation du LCA - Reveil du quadriceps : Exercice 2 - Contraction du vaste médial

Vous allez ou venez de vous faire opérer d'une ligamentoplastie du Ligament Croisé Antérieur de votre genou. L'équipe genou Hanche d'ICOS vous propose en ensemble d'exerices d'auto-rééducation précédant et suivant l'intervention de votre genou.

REVEIL DU QUADRICEPS

Exercice 2 Contraction du vaste médial  

Apres vous être allongé(e) sur le sol ou sur votre canapé et après avoir retiré votre attelle :

• Faites des contractions du quadriceps tout en mettant un doigt sur le vaste médial, c’est a dire la partie interne de votre quadriceps, pour s’assurer qu’il se contracte bien lors de chaque contraction

Répétez cet exercice 10 fois puis faites une pause

Au total faire 2 séries de 10 répétitions


L'exercice en vidéo : 

Accéder à l'exercice 3 : contractions flash