Comment éviter la récidive après une entorse de la cheville ?

Une entorse de la cheville est l'une des blessures les plus courantes, en particulier chez les sportifs ou les personnes actives. Bien que souvent considérée comme bénigne, cette blessure peut entraîner une instabilité chronique si elle n'est pas correctement prise en charge. Alors, comment prévenir une récidive et protéger vos chevilles à long terme ? Voici tout ce que vous devez savoir.

Les causes des récidives d'entorse de la cheville

Un traumatisme initial mal traité

Après une entorse, une prise en charge insuffisante ou un retour prématuré à l'activité peut affaiblir les ligaments et les muscles qui stabilisent la cheville. Cela augmente considérablement le risque de nouvelle entorse.

Une instabilité chronique

Une première entorse peut entraîner une laxité ligamentaire (perte de tension des ligaments), provoquant des mouvements anormaux de l'articulation. Cette instabilité rend la cheville plus vulnérable, surtout lors de mouvements brusques ou sur des terrains irréguliers.

Des muscles et réflexes affaiblis

Après une blessure, les muscles autour de la cheville peuvent perdre en force et en coordination. Les réflexes proprioceptifs, qui permettent de détecter les mouvements de la cheville, peuvent également être altérés, augmentant les risques de rechute.

Les étapes pour éviter une récidive

1. Suivre une rééducation complète

Une rééducation bien menée est cruciale pour rétablir la stabilité et la fonction de la cheville.

Exercices de proprioception

• Utilisez des accessoires comme des planches d’équilibre ou des coussins instables pour renforcer les réflexes de stabilité.

• Pratiquez des exercices en appui unilatéral pour améliorer la coordination.

Renforcement musculaire

• Travaillez les muscles péroniers latéraux, le tibial postérieur, et les mollets pour stabiliser la cheville.

• Intégrez des exercices comme les relevés sur pointe des pieds et les élastiques pour renforcer les muscles spécifiques.

Rétablissement de l'amplitude articulaire

Des étirements réguliers et progressifs aideront à restaurer la mobilité de la cheville sans compromettre sa stabilité.

2. Adapter ses activités physiques

Reprendre progressivement

Après une entorse, évitez les mouvements brusques et les sports à fort impact. Optez d'abord pour des activités douces comme la natation ou le vélo avant de revenir à des sports comme le football ou le basketball.

Utiliser des protections

• Bandes ou strapping : ces dispositifs soutiennent la cheville et réduisent les risques de mouvements excessifs.

• Orthèses : idéales pour les sportifs, elles offrent un soutien supplémentaire tout en permettant une certaine liberté de mouvement.

3. Prendre soin de ses chaussures

Bien choisir ses chaussures

• Privilégiez des chaussures avec un bon maintien de la cheville.

• Évitez les chaussures usées, qui n'offrent plus une stabilité adéquate.

Adapter les chaussures au sport pratiqué

Chaque activité requiert un type de chaussure spécifique. Par exemple, les chaussures de course doivent offrir un bon amorti, tandis que les chaussures de basketball doivent fournir un maintien optimal.

Les erreurs fréquentes à éviter

Retourner trop vite au sport

Un retour prématuré à l'activité physique est une cause majeure de récidive. Même si la douleur disparaît, la cheville peut encore manquer de stabilité.

Négliger la rééducation

Beaucoup de patients arrêtent les exercices de rééducation une fois la douleur apaisée. Pourtant, cette étape est essentielle pour consolider les ligaments et rétablir une fonction optimale.

Sous-estimer les premiers signes

Une légère gêne ou instabilité ne doit jamais être ignorée. Ces signaux peuvent indiquer que la cheville est encore fragile.

Quand consulter un spécialiste ?

Si vous avez des douleurs persistantes, une instabilité fréquente, ou des difficultés à marcher après une entorse, il est crucial de consulter un spécialiste. À l’ICOS Marseille, nous proposons une prise en charge complète pour les pathologies de la cheville, du diagnostic à la rééducation, afin d’assurer une récupération optimale.

L’ICOS Marseille : votre partenaire pour des chevilles en bonne santé

Une entorse de la cheville n’est pas une fatalité. Avec une prise en charge adaptée et des précautions simples, vous pouvez éviter les récidives et reprendre vos activités en toute sérénité. L’équipe de l’ICOS Marseille est à votre disposition pour évaluer votre situation et vous accompagner dans votre rétablissement.

Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour bénéficier de conseils personnalisés et d’un suivi expert.