La marche nordique : un sport complet pour la santé des pieds et des chevilles

La marche nordique est bien plus qu'une simple promenade. Ce sport, de plus en plus populaire, offre de nombreux avantages pour la santé globale, et particulièrement pour la santé des pieds et des chevilles. À travers l'utilisation de bâtons spécifiques, la marche nordique sollicite l'ensemble du corps tout en réduisant les impacts sur les articulations. 

Pour ceux qui cherchent une activité physique complète et douce pour leurs pieds et chevilles, la marche nordique se présente comme une option idéale. Voici pourquoi ce sport peut transformer votre bien-être articulaire.

Qu'est-ce que la marche nordique ?

Originaire de Finlande, la marche nordique est un sport de plein air qui consiste à marcher avec des bâtons spécialement conçus pour accentuer le mouvement naturel des bras. Elle diffère de la randonnée classique par l’utilisation active des bâtons, qui permettent de solliciter davantage de muscles tout en réduisant les tensions sur les articulations, notamment celles des chevilles et des pieds.

En engageant l’ensemble du corps, la marche nordique permet de travailler à la fois la condition physique, la souplesse et l’équilibre. Elle est adaptée à tous, quel que soit l’âge ou le niveau de condition physique, et offre une solution intéressante pour préserver et renforcer la santé des pieds et des chevilles.

Les bienfaits de la marche nordique pour les pieds et chevilles

1. Réduction de l'impact sur les articulations

L’un des principaux avantages de la marche nordique réside dans la réduction des impacts au sol. Les bâtons permettent de répartir le poids du corps de manière équilibrée, diminuant ainsi la pression exercée sur les chevilles et les pieds. Pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires ou de fragilité ligamentaire, la marche nordique offre une alternative douce à des activités plus contraignantes comme la course à pied.

2. Amélioration de la stabilité et de l'équilibre

Les bâtons utilisés en marche nordique servent également à améliorer la stabilité. En effet, ils permettent de renforcer l’équilibre, surtout sur des terrains irréguliers, et offrent un soutien supplémentaire pour les chevilles. Cette stabilité accrue aide à prévenir les entorses et les chutes, deux problèmes fréquents chez les personnes souffrant d'instabilité articulaire ou de faiblesse musculaire au niveau des pieds.

3. Renforcement musculaire ciblé

La marche nordique sollicite spécifiquement les muscles des pieds et des chevilles, en plus de ceux des jambes et du tronc. Ce renforcement musculaire permet de stabiliser l'articulation de la cheville et de soutenir les voûtes plantaires. Renforcer ces muscles contribue à prévenir les douleurs articulaires et les blessures, notamment chez ceux qui souffrent de pathologies comme les pieds plats ou creux.

4. Amélioration de la circulation sanguine

Le mouvement constant des pieds et des chevilles lors de la marche nordique stimule la circulation sanguine, notamment au niveau des membres inférieurs. Cette amélioration de la circulation est bénéfique pour prévenir l’apparition d'œdèmes ou de gonflements, souvent associés à une mauvaise circulation. Pour les personnes sujettes à ces problèmes, la marche nordique peut aider à diminuer l'inconfort et à améliorer la santé vasculaire.

5. Prévention des pathologies articulaires et tendineuses

La sollicitation modérée mais régulière des pieds et des chevilles lors de la marche nordique aide à prévenir l’apparition de pathologies articulaires telles que l’arthrose, ainsi que des tendinopathies comme celles du tendon d’Achille. En stimulant les muscles et les tendons sans les surcharger, ce sport permet de maintenir les articulations souples et résistantes.

Comment bien pratiquer la marche nordique pour protéger ses pieds et chevilles

1. Choisir le bon équipement

Le choix de chaussures adaptées est essentiel pour tirer le meilleur parti de la marche nordique sans risquer de surmener vos pieds et chevilles. Optez pour des chaussures de marche dotées d’un bon maintien de la voûte plantaire et d’un amorti suffisant pour protéger vos articulations des chocs. Les bâtons doivent également être ajustés à votre taille pour garantir une posture optimale et une répartition adéquate de l'effort.

2. Commencer progressivement

Pour les débutants ou ceux qui reprennent une activité physique après une période d’inactivité, il est conseillé de commencer progressivement. Cela permet aux muscles et aux articulations de s’adapter à l’effort. Augmentez petit à petit la durée et l’intensité de vos séances de marche nordique pour éviter les blessures, notamment au niveau des chevilles et des pieds.

3. S’échauffer et s’étirer

Comme pour toute activité physique, il est important de bien s’échauffer avant de commencer une séance de marche nordique. Quelques mouvements de rotation des chevilles, des étirements des mollets et des pieds permettront de préparer vos articulations à l’effort. À la fin de votre séance, n’oubliez pas de bien vous étirer pour détendre les muscles sollicités.

Qui peut pratiquer la marche nordique ?

La marche nordique est un sport inclusif, adapté à toutes les tranches d’âge et à différents niveaux de condition physique. Elle est particulièrement recommandée pour :

• Les personnes souffrant de douleurs articulaires : Grâce à la réduction des impacts, elle permet de rester actif sans aggraver les douleurs aux chevilles ou aux pieds.
• Les seniors : La marche nordique aide à améliorer l’équilibre et la coordination, réduisant ainsi le risque de chutes.
• Les sportifs en rééducation : Après une blessure ou une opération, la marche nordique peut être intégrée à un programme de rééducation progressive pour retrouver force et mobilité dans les articulations des pieds et chevilles.

Votre consultation avec l’ICOS

La marche nordique est une activité physique complète et douce pour les pieds et chevilles. Elle permet de renforcer les muscles, de stabiliser les articulations et d'améliorer la circulation, tout en réduisant l'impact sur le corps. C'est un sport idéal pour prévenir les douleurs articulaires, renforcer la mobilité et maintenir une bonne condition physique. 

À l'ICOS Marseille, nous prenons en charge les pathologies des pieds et des chevilles, et nous encourageons les activités adaptées pour préserver la santé articulaire. N’hésitez pas à consulter nos spécialistes pour en savoir plus sur la marche nordique et ses bienfaits.