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Auto reeducation après répartion du LCA - Exercice 3 : contractions flash quadricecps

Auto-rééducation autour d'une Réparation du Ligament Croisé Antérieur - Réveil du quadriceps : Exercice 3 - Contractions flash du quadriceps

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Vous allez ou venez de vous faire opérer d'une ligamentoplastie du Ligament Croisé Antérieur de votre genou. L'équipe genou Hanche d'ICOS vous propose en ensemble d'exerices d'auto-rééducation précédant et suivant l'intervention de votre genou.

REVEIL DU QUADRICEPS

Exercice 3 : Contractions flash du quadriceps

Apres vous être allongé(e) sur le sol ou sur votre canapé et après avoir retiré votre attelle :

Faites des contractions flash c’est a dire des contractions très rapides du quadriceps en vous assurant que la rotule est bien tirée vers le haut a chaque contraction.

Répétez cet exercice 10 fois puis faites une pause

Au total faite 2 à 3 séries de 10 répétitions.

L'exercice en vidéo :

Accéder à l'exercice 4 : contraction debout